Evlilikte öfke kontrolü bozukluğu, sadece bireylerin iyi oluş halini değil evlilik ilişkisinin temel taşlarını sarsabilen bir durumdur. Kontrolsüz öfke patlamaları zamanla eşler arasındaki güveni duygusal yakınlığı ve saygıyı sarsabilir. Eşler arası kontrol edilemeyen öfke, adeta evlilik kalesini içeriden yıkan bir bir düşman gibidir.
Evlilikte Öfke Kontrolsüzlüğü Belirtileri Nelerdir?
Zaman zaman öfkelenmek doğal bir duygudur. öfkede önemli olan kişinin öfkesini kontrol edip edemediğidir. Evlilikte öfke bir iletişim biçimi haline geldiğinde çift ilişkisinin başına bela olmaya başlar. Çift ilişkisinde öfkenin en önemli işaretleri şunlardır.
Sürekli Eleştiri ve Aşağılama
Eşlerden birinin diğerini her fırsatta küçük düşürmesi, kırıcı ve iğneleyici dil kullanması.
Küsme(Taş duvar örme)
Tartışma sırasında veya sonrasında eşle iletişimi tamamen kesmek, yok saymak “sessiz muamele” uygulamak.
Fiziksel veya Sözel Şiddet
Kırıcı, incitici sözler söylemek, eşyaları fırlatmak, kapıları çarpmak, bağırmak veya fiziksel müdahalede bulunmak.
Sürekli Tetikte ve Gerilim Halinde Hissetmek
Diğer eşin, partneri öfkelenmesin diye sürekli davranışlarını kontrol etmesi, tartışma çıkacağından korkması.
Tartışmaların Karşıt Kutuplara Geçme ile Sonuçlanması
Tartışmalar esnasında çok kısa sürede kötü bir duygu durumuna girdiğinizi ve karşıt kutuplara geçerek savunmaya geçtiğinizi hissedersiniz.
İletişim Kopukluğu
Her iletişim kurma ya da problem çözme girişiminin bağırma ile sonuçlanması giderek çifti umutsuzluğa ve iletişim kurmamaya sevk eder. Bu durum eşler arası iletişim kopukluğunu başlatan ve sürdüren bir etmen haline gelmeye başlar.
Öfke Kontrolü Bozukluğunun Nedenleri
Öfke genellikle buzdağının sadece görünen kısmıdır. Altında yatan asıl nedenlerden birkaç tanesi şunlardır:
Çocukluk Çağı Travmaları
Şiddet içeren bir ailede büyüyen bireyler, öfkeyi bir savunma mekanizması olarak öğrenmiş ve içselleştirmiş olabilirler.
İletişim Becerilerindeki Eksiklik
Duygularını ifade edemeyen bireyler olumsuz duyguları içinde biriktirir. Birikmiş bu olumsuz duygular öfke patlamaları şeklinde dışa yansıtılır. Bu kişilerin duygularını kelimelere dökerek ifade etme becerileri gelişmemiştir. Genellikle duygularını tanımazlar. Örneğin üzülmek, korkmak, utanç duymak gibi bizim ruhumuzu geliştiren duygularını tanımazlar, tek bildikleri ve kendilerini ifade ettikleri duygu öfkedir.
Psikolojik Faktörler
Depresyon, kaygı bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya kişilik bozuklukları öfke patlamasını tetikleyebilir.
Aile Dinamikleri
Büyüdüğü kök ailesinde, anne babasının ilişkisinde öfke kontrolü bozukluğu varsa kişi bunu sosyal öğrenme yoluyla öğrenip içselleştirebilir. Bu kişiler çocukluklarında sorunları diyalog kurma yoluyla değil de öfkeyle çözme yöntemini öğrenmişlerdir. Fark etmeden bu yöntemi bütün ilişkilerinde uygularlar.
Öfke kontrolsüzlüğünün en önemli nedenlerinden biri bir şekilde kişiye acı veren duyguları regüle etmeyi öğrenememiş olmalarıdır
Stres Faktörleri
İş hayatındaki yoğunluk, maddi sıkıntılar ve çocukların sorumlulukları gibi durumlar öfkeyi tetikleyebilir.
Neden Profesyonel Çift Terapisi Desteği Almalısınız?
Kendi başınıza çözemediğiniz öfke sorunları, mutsuzluğa, duygusal uzaklaşmaya ve zamanla boşanmayı düşünmeye yol açabilir.
Şiddetli öfke patlamaları evliliğin mutsuz gideceğinin görünmez işaretleridir. Çünkü eşlerarası öfke kontrolsüzlüğü, evliliğin psikolojik ölümüne sebep olan eleştirme, suçlama, aşağılama gibi bağlantıyı koparan işaretleri içinde barındırır.
Klinik deneyimlerimde öfke kontrolsüzlüğünün aslında iyi ve mutlu gidecek bir evlilik ilişkisini nasıl sabote ettiğine sık rastlamak benim bu konuya duyarlı olmama hizmet etmiştir.
Öfke sorununun çözümünde İstanbul çift terapisi çiftlere şu avantajları sağlar:
- Objektif Bakış Açısı: Uzman bir danışman tarafsız bir gözle sorunun kaynağını tespit eder.
- Çatışma Yönetimi Pozitif İletişin Kurma:Tarafsız bir evlilik danışmanı çatışmayı yapıcı bir şekilde yönetmeyi ve pozitif iletişim kurma becerileri geliştirme pratikleri yapmanıza rehberlik eder
- Kök Aile Analizi: Öfkenin altındaki travmalar veya kök aileden öğrendiği iletişim kalıpları üzerinde çalışılır. Bu kalıplar dönüştürülür.
Evlilikte Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Evlilikte öfkeyi yönetmek, kişinin kendi davranışlarının sorumluluğunu alması ile başlar. İlk adım öfkeyi kabul etmek, öfkeli olduğu için kişinin kendisine kızmamasıdır. İkinci adım öfkeyi yönetmeyi öğrenmek için bilinçli karar vermek ve bu karar doğrultusunda terapisti rehberliğinde ilerlemektir. Öfkeyi yönetmek öğrenilebilir bir durumdur.
Öte yandan evlilikte öfkeyi yönetmek bir süreçtir ve her iki tarafın da çaba göstermesini gerektirir. Eşler arası öfke kontrolünü sağlamada amaç; duygularımızı bastırmak değil, duygularımızı uygun bir zamanda uygun bir yerde; ses tonumuzu, beden dilimizi, kullandığımız kelime ve cümlelerin içeriklerini ayarlayarak karşıdaki kişiyi kırmadan dilek ve istek cümlelerine çevirerek ifade etmeyi öğrenmektir.
Öfke Kontrolü Teknikleri
Öfkeyi yönetmek zaman çaba ve çiftin birbirlerini destekleyerek birlikte hareket etmelerini gerektiren bir süreçtir. Eğer evliliğinizde öfke sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki öfke durdurma stratejilerini denemekten fayda sağlayabilirsiniz.
1- Mola verme tekniği
Tartışmanın hararetlendiğini ve kontrolün kaybolduğunu hissettiğiniz an konuşmaya ara vermek. “Şu an çok gerginim sakinleşince konuşalım” diyerek o an için fiziksel ortamdan uzaklaşmak.
2- Karşınızdakini suçlamaktan kaçının, kendi duygularınıza odaklanın.
Böyle olunca “ben kendimi değersiz hissediyorum” demek karşınızdakini bu yaklaşım karşında savunmaya geçmesini engeller.
3- Öfkenin altındaki duyguyu anlamaya çalışın.
Öfkelendiğinizde kendinize şu soruyu sorun: şu an aslında öfkeli miyim, yoksa kırgın, kırılmış veya utanmış ya da yalnız mı hissediyorum.
4- Profesyonel destek alın
Eğer öfke süreğen bir hale gelmişse ve sözel veya fiziksel şiddete dönüşüyorsa veya ilişki çıkmaza girdiyse, bir aile danışmanından destek almak en sağlıklı yol olabilir.
Öfke bir tercih değil, bir tepkidir. Ancak bu tepkiyi yönetmeyi öğrenmek kişinin sorumluluğundadır. Burada anahtar nokta, öfkenin doğal bir duygu olduğu; pek çok kişi ve çiftin bu sorunu yaşadığı ve öfkeyi yönetmenin öğrenilebilir bir şey olduğunu bilerek öfkeyi yönetmeyi öğrenmektir.
Evlilikte tartışmalar kaçınılmazdır. Ancak tartışmalar sürekli bir öfke hali ve çatışmaya dönüştüğünde ilişkinin dinamikleri bozulmaya başlar. İşte tam bu noktada İstanbul evlilik terapisi hizmetleri çiftlerin kilitlenen iletişimini çözmek için dış bir kaynak olarak profesyonel köprü görevini görür.
Öfke doğal bir duygudur. Önemli olan öfkeli olup olmamak değil, öfkeyi yönetip yönetemediğimizdir. Bu noktada bilinmesi gereken şey öfke kontrolü sağlamanın öğrenilebilir bir süreç olduğudur.
Evliliğinizde öfke döğüşünü kırmak ve daha huzurlu bir yuva inşa etmek için bir evlilik terapisti rehberliğinde çalışarak öfkenin yerini karşılıklı anlayışa bıraktığı bir gelenek inşa edebilirsiniz
Eğer siz de evliliğinizde öfkeyi yönetmekte zorlanıyorsanız ve bir çıkış yolu arıyorsanız, profesyonel destek almak için geç kalmış sayılmazsınız. İstanbul’un merkez noktasındaki uzmanlarımızla ilişkinizi yeniden inşa etmek için bir adım atabilirsiniz.
Evlilikte Öfke Kontrolü Hakkında Sıkça Sorulan Sorular(SSS)
Eşimle tartışırken öfkemi nasıl kontrol edebilirim.
Öfkenin durdurulmasında en etkili yöntem “Mola” vermektir. Fiziksel mesafeyi uzaklaştırmak, nefes egzersizleri yapmak, yıkıcı tepkilerin önüne geçmeye hizmet eder.
Öfke patlamaları evliliğe ne kadar zarar verir?
Sık ve şiddetli öfke patlamaları evlilikte güven bağını zedeleyebilir ve duygusal uzaklaşmaya ve umutsuzluğa neden olabilir. Öfke, karşıdaki eşinizi savaşa davet ederek savunma mekanizmalarını tetikler. Bu durum evliliğinizde sağlıklı iletişim kurmayı çok zor hale getirir.
Evlilikte öfke kontrolü için hangi profesyonel yardımlar alınabilir?
Evlilikte öfke kontrolü bozukluğu çift arasındaki dinamiklerden kaynaklandığı için bir aile ve çift terapisti desteğine başvurmak, iletişim becerilerini geliştirmek ve çatışma yönetmeyi öğrenmek adına en iyi seçenektir.
Öfkeli bir eşe karşı nasıl davranılmalıdır?
Eşiniz öfkelendiğinde aynı şekilde karşılık vermek ateşe benzin dökmek gibidir. Bunun yerine sakin ama kararlı bir duruş sergileyin. “Seni anlamak istiyorum ama şu an çok öfkelisin sakinleştiğinde tekrar konuşalım” diyerek makul bir sınır çizmek çok etkili öfke durdurma stratejisidir.
Öfke her zaman kötü bir duygu mudur?
Hayır. Öfke aslında temel ve sağlıklı bir duygudur; ancak ifade ediliş biçimi sorunu belirler. Öfke çoğu zaman bir sınır ihlali olduğunu veya bir ihtiyacın karşılanmadığını gösteren bir sinyaldir. Önemli olan bu sinyale yapıcı bir şekilde eşi kırmadan karşılık vermektir.
Güldane Kavgacı
Uzm. Aile ve Evlilik Danışmanı & Cinsel Danışman
📞 Telefon: 0 (216) 550 40 03 / 0 (530) 606 89 04
💬 WhatsApp: 0 (530) 606 89 04
📧 E-posta: info@cinsel-terapi.com
📍 Adres: Sentez Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Caferağa Mh. Miralay Nazım Sk. No:12 D:6 Kadıköy/İstanbul
Profesyonel Bir Başlangıç İçin İlk İlk Adımı Atın
Evliliğinizdeki öfke duygusunu kırmak ve daha huzurlu bir yuva inşa etmek için yalnız kalmak zorunda değilsiniz. İstanbul evlilik terapi merkezimizde uzman kadromuzla ilişkinize özel çözümler üretiyoruz. Öfkenin yerini anlayışa bıraktığı bir gelecek için yanınızdayız. Detaylı bilgi alma fırsatından yararlanın. Detaylı bilgi almak ve uzmanlarımızla tanışmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
📞 Hemen Arayın: 0530 606 89 04Bilgi ve Randevu Hattı
